腕力作为格斗系宝可梦的初始形态，因其进化后拥有较高的攻击力而受到许多训练师的青睐。腕力主要出现在火红版的山区或洞穴区域，尤其是岩山隧道和月见山等地点。这些区域通常需要玩家掌握闪光技能或具备一定的探索能力才能进入，因此建议在挑战道馆或完成部分主线剧情后再进行捕捉。
岩山隧道是捕捉腕力的主要地点之一，位于紫苑镇和华蓝市之间。进入隧道前需确保队伍中有宝可梦掌握了闪光技能，否则隧道内的黑暗环境会极大降低遇敌效率。腕力在隧道中的出现概率中等，通常需要反复走动才能遇到。若玩家拥有喷雾剂，可暂时避开低等级野生宝可梦的干扰，从而更高效地寻找腕力。
另一个可捕捉腕力的地点是月见山，这里的环境相对复杂且分布着多种岩石系宝可梦。腕力在月见山的出现频率略低于岩山隧道，但胜在同时能遇到其他稀有宝可梦。建议携带具备克制岩石系技能的宝可梦同行，以便快速结束战斗并节省时间。月见山的部分区域需要推石解谜，玩家需提前规划路线以避免重复绕行。
若玩家已解锁七岛剧情，可在二周目时前往五岛的记忆山脉寻找腕力。该区域的腕力等级较高，适合需要快速培养的玩家。记忆山脉的地形以陡坡和窄道为主，建议优先清理障碍物再展开搜索。腕力在火红版中无法通过钓鱼或冲浪遇到，因此陆地探索是唯一途径。
捕捉腕力时推荐使用睡眠或麻痹类异常状态，并配合高级球或超级球提高成功率。其进化形态豪力和怪力在后期战斗中表现突出，因此建议尽早纳入队伍培养。腕力的技能池以格斗系为主，可通过学习机补充岩石系或地面系技能以应对不同属性的对手。
腕力的捕捉需结合游戏进度和区域解锁情况，岩山隧道和月见山是前期较理想的选择，而记忆山脉更适合二周目玩家。合理利用地形和道具能显著提升捕捉效率，为队伍增添一名强力的格斗系成员。
